Կարմիր լույսով թերապիան նպաստում է մկանների վերականգնմանը. գիտականորեն հիմնավորված լուծում մարզիկների և ամենօրյա շարժման մեջ գտնվողների համար

Անկախ նրանից՝ դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, թե հանգստյան օրերի մարտիկ, թե պարզապես մեկը, ով երկար օրվանից հետո մկանային հոգնածություն է զգում, մկանների վերականգնումը ակտիվ և վնասվածքներից զերծ մնալու բանալին է: Հետազոտություններով հիմնավորված ավելի ու ավելի տարածված լուծումներից մեկն էկարմիր լույսի թերապիա (RLT)Հայտնի է նաև որպես ցածր ինտենսիվության լուսային թերապիա (LLLT), այս ոչ ինվազիվ բուժումը նպաստում է մկանների վերականգնմանը, նվազեցնում է ցավը և բարելավում ֆիզիկական կատարողականը։

Այսպիսով, ինչպե՞ս է կարմիր լույսի թերապիան իրականում աշխատում մկանների համար, և արդյո՞ք արժե այն ավելացնել ձեր վերականգնողական ռեժիմին։

Ի՞նչ է կարմիր լույսի թերապիան։

Կարմիր լույսի թերապիայի կիրառություններըլույսի որոշակի ալիքի երկարություններ- սովորաբար միջև630 նմ և 850 նմ— թափանցել մաշկի մեջ և հասնել մկանային հյուսվածքի խորքը։ Այն խթանում է միտոքոնդրիաներին՝ բջիջների «էներգետիկ կենտրոններին», ավելի շատ արտադրելու համար։Ադենոզինի տրիֆոսֆատ (ATP), որը խթանում է բջիջների վերականգնումը և վերականգնումը։

Մկանների վերականգնման մեջ օգտագործվում են երկու հիմնական տեսակ՝

• Կարմիր լույս (630–660 նմ): Ազդում է մակերեսային հյուսվածքների և մաշկի վրա։

• Մոտ-ինֆրակարմիր լույս (810–850 նմ)։ Ավելի խորը թափանցում է՝ հասնելով մկաններին, հոդերին և նույնիսկ ոսկորներին։

Ինչպես է կարմիր լույսի թերապիան նպաստում մկանների վերականգնմանը

1.Նվազեցնում է բորբոքումը

Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո բորբոքումը բնական ռեակցիա է, սակայն երկարատև բորբոքումը կարող է հետաձգել ապաքինումը։ Կարմիր լույսով թերապիանվազեցնում է բորբոքային ցիտոկիններըև օքսիդատիվ սթրեսը՝ օգնելով մարմնին ավելի արագ վերականգնվել՝ առանց դանդաղեցնելու մարզումներին հարմարվողականությունը։

2.Բարձրացնում է բջջային էներգիան

Միտոքոնդրիալ ակտիվությունը խթանելով՝ RLT-ն մեծացնում է ԱԵՖ-ի արտադրությունը։ Ավելի շատ էներգիա =մկանային մանրաթելերի ավելի արագ վերականգնում, հոգնածության նվազում և ավելի լավ կատարողականություն հաջորդ մարզման ժամանակ։

3.Բարելավում է արյան շրջանառությունը

Կարմիր լույսի թերապիան բարելավում էթթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումհյուսվածքներին՝ ավելի արդյունավետորեն մաքրելով նյութափոխանակության թափոնները (օրինակ՝ կաթնաթթուն): Սա արագացնում է վերականգնումը և նվազեցնում մարզումից հետո ցավը (DOMS):

4.Նվազեցնում է մկանային ցավը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ RLT-ն կարող էզգալիորեն նվազեցնել ուշացած մկանային ցավը, ինչը թույլ է տալիս ավելի արագ վերադառնալ մարզումներին և նվազեցնել գերմարզումից ստացվող վնասվածքների ռիսկը։

5.Բարձրացնում է մկանների աճը և ուժը

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ RLT-ն, երբ օգտագործվում է դիմադրության մարզումների հետ մեկտեղ, կարող էմեծացնել մկանների հաստությունը և ուժըժամանակի ընթացքում՝ բարելավելով մկանային բջիջների վերականգնումը։

Ի՞նչ է ասում հետազոտությունը։

• 2016 թվականի համակարգված վերանայումը ցույց տվեց, որ RLT-ն կիրառվում է մարզումներից առաջ և հետո։մկանների վնասվածքի նվազեցում և արագացված վերականգնում.

• 2020 թվականին էլիտար մարզիկների վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որուժի ավելի արագ վերականգնում և հոգնածության նվազեցումկարմիր լույսով թերապիա օգտագործող խմբերում՝ պլացեբոյի համեմատ։

• ՆԱՍԱ-ն և Օլիմպիական մարզական կենտրոնները կիրառել են RLT-ն վերականգնման և վնասվածքների կանխարգելման համար՝ նշելով դրաոչ ինվազիվ և դեղորայքից զերծառավելություններ։

Ինչպես օգտագործել կարմիր լույսի թերապիան մկանների վերականգնման համար

！ Միշտ հետևեք արտադրողի ուղեցույցներին և վնասվածքները բուժելու դեպքում անհատականացված օգտագործման համար խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ։

Ո՞վ պետք է դիտարկի RLT-ն վերականգնման համար:

• Մարզիկներ(վազորդներ, ծանրորդներ, հեծանվորդներ, լողորդներ)

• Ֆիթնես մարզիչներ և ֆիզիկական թերապևտներ

• Մկանային կոշտություն կամ հոգնածություն ունեցող տարեց մեծահասակներ

• Քրոնիկ մկանային լարվածություն կամ ցավ ունեցող ցանկացած անձ

Առավելությունները մեկ հայացքով

Վերջնական մտքեր

Կարմիր լույսով թերապիան ավելին է, քան պարզապես առողջության միտում. այն գիտականորեն հիմնավորված գործիք է մկանների ավելի արագ և արդյունավետ վերականգնման համար։Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք վերականգնվել ծանր մարզումից հետո, թե թեթևացնել ամենօրյա ցավը, RLT-ն կարող է օգնել ձեզ ավելի խելացի մարզվել, ավելի լավ զգալ և հետևողական մնալ ձեր ֆիթնես նպատակներին։

Հետևողական օգտագործման դեպքում, որակյալ կարմիր լույսով թերապիայի սարքը կարող է դառնալ ձեր վերականգնողական ռազմավարության անբաժանելի մասը՝ լրացնելով ձգումները, ջրազրկումը, հանգիստը և պատշաճ սնունդը։