Ասիական ձմեռային խաղերի կատարյալ ավարտով ազգային ֆիթնեսը կրկին բում ապրեց, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են զբաղվում սպորտով, բայց սպորտային վնասվածքների հետ կապված խնդիրը նույնպես ավելի ցայտուն է դառնում: Բոլոր սպորտային վնասվածքներից մկանային վնասվածքները ամենատարածվածն են, և ոչ պատշաճ վերականգնումը կարող է հանգեցնել մկանների կրկնակի վնասվածքի:
Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել մկանային վնասվածքը կանխելու կամ կրկնության ռիսկը նվազեցնելու համար։
Ինչու է առաջանում մկանների վնասվածք:
Մեխանիզմի առումով, սպորտային մարզումների ժամանակ մկանային վնասվածքի երկու հիմնական տեսակ կա՝ ուղղակի և անուղղակի, իսկ տարածված տեսակներն են՝ ձգումները, կապանների կապանների կապանների կապանների կապտուկները և կոնտուզիաները։
Ուղղակի վնասվածքները սովորաբար առաջանում են, երբ մկանը ենթարկվում է ակտիվ կծկման ժամանակ նրա նկատմամբ հանդուրժողականությունը գերազանցող ուժի, օրինակ՝ կապտուկի՝ ուղղակի արտաքին ուժերի կամ գերլարվածության պատճառով։
Մյուս կողմից, անուղղակի վնասվածքները առաջանում են մարզումների ժամանակ մկանը գերձգելու, ոլորելու կամ գերծանրաբեռնելու հետևանքով, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքի պատռվածքի կամ լարվածության, սովորաբար այն կետում, որտեղ մկանային որովայնը հանդիպում է ջլին: Մկանային ձգումները և կապանների կապանների կապը հաճախ դասվում են անուղղակի վնասվածքների շարքին:
Բացի այդ, վարժությունների ժամանակ մկանները մեծ քանակությամբ էներգիա են պահանջում դիաստոլան և կծկումը պահպանելու համար, իսկ էներգետիկ նյութերի շարունակական սպառումը կհանգեցնի ճարպաթթուների օքսիդացման նյութափոխանակության արագացմանը, եթե նյութափոխանակության թափոնները դժվար է ժամանակին հեռացնել, դա կառաջացնի մկանային հյուսվածքի միջավայրի փոփոխություններ և հեշտ է առաջացնել բորբոքային ռեակցիաներ՝ մեծացնելով վնասվածքի ռիսկը։
Ինչպե՞ս կարող եմ կանխել մկանների վնասումը։
Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել մկանային վնասվածքները կանխելու համար, ինչպիսիք են՝
Մարզումից առաջ տաքացում և համոզվել, որ ձեր մարզական սարքավորումները համապատասխան են և լավ վիճակում են։
Մարզվելիս կարգավորեք վարժությունների ինտենսիվությունն ու տևողությունը՝ համապատասխանեցնելով ձեր ֆիզիկական վիճակին և կարողություններին, և հետևեք աստիճանական առաջընթացի սկզբունքին։
Մարզումից հետո կատարեք 10-15 րոպե ստատիկ ձգումներ՝ մկանները թուլացնելու համար։
Կարմիր լույսը լայնորեն օգտագործվում է մկանային վնասվածքների և սպորտային վերականգնման համար։ Հարկ է նշել, որ մկանային վնասվածքի ախտանիշները մեղմելու և մարզական կարողությունների վերականգնումը արագացնելու համար վերջին տարիներին կարմիր լույսով լուսաթերապիան լայնորեն կիրառվում է մկանային վնասվածքների բուժման մեջ՝ ոչ ինվազիվ, անցավ, անվտանգ և հարմարավետ լինելու առավելություններով, իսկ լուսադիոդային թերապիան (LEDT) լուսաթերապիայի լայնորեն օգտագործվող գործիք է վերականգնողական կամ սպորտային բժշկության կենտրոններում։
Մի շարք հեղինակավոր կլինիկական ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ կարմիր լույսով ճառագայթման ժամանակ ֆիբրոբլաստների և մկանային բջիջների աճի տեմպը մեծանում է 5 անգամ, և այն կարող է մեծացնել ԱԵՖ-ի արտադրությունը և արագացնել բջիջների նյութափոխանակության գործընթացը, այդպիսով արագացնելով նյութափոխանակության թափոնների հեռացումը և խթանելով մկանների վերականգնումը և վերականգնումը: Միևնույն ժամանակ, ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կարմիր լույսով ճառագայթահարումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսը մկանների վերականգնման ընթացքում, այդպիսով թեթևացնելով ցավը և մկանային սպազմերը, նպաստելով այտուցի նվազեցմանը, նվազեցնելով սպիների առաջացումը և որոշակիորեն կանխելով բարդությունները:
Կարմիր լույսի թերապիայի վրա հիմնված MERICAN առողջապահական խցիկը համատեղում է տարբեր հատուկ ալիքի երկարություններ՝ ամբողջ մարմնի վրա կենսաբանական ազդեցություն ստեղծելու համար: Այս ազդեցությունը նպաստում է արյան շրջանառության խթանմանը, արագացնում է նյութափոխանակության թափոնների, ինչպիսիք են կաթնաթթվայինը, հեռացումը և արդյունավետորեն կարգավորում բորբոքային գործընթացը՝ ունենալով հակաբորբոքային, ցավազրկող և հակամրսածության դեմ ազդեցություն, այդպիսով թեթևացնելով մկանային ցավը, հոգնածությունը և այլ հարակից ախտանիշները, այդպիսով պահպանելով մկանների նորմալ գործառույթը և խթանելով մկանների վերականգնումը:
Միևնույն ժամանակ, այն կարող է կարգավորել լուսային էներգիայի տարբեր բաղադրատոմսերը և դեղաչափերը՝ ըստ օգտատիրոջ տարբեր թերապևտիկ կարիքների՝ ստեղծելով անհատականացված և բազմազան սպորտային վերականգնողական ծրագիր։
Մկանների առողջությունը սերտորեն կապված է մեր կյանքի որակի և սպորտից հաճույք ստանալու հետ, ուստի մկանային անհարմարության մեղմացումը և վնասվածքի ռիսկի նվազեցումը չի կարելի անտեսել: Թող բոլորս ունենանք ուժեղ մկաններ և վայելենք սպորտի ուրախությունը: