Կարմիր լույսով թերապիան օգտագործում է որոշակի կարմիր (տեսանելի) և մերձ-ինֆրակարմիր (անտեսանելի) լույսի հատուկ հատկություններ՝ բարեկեցությունը խթանելու համար: Մարդիկ օգտագործում են կարմիր լույսով թերապիան տարբեր նպատակներով, ինչպիսիք են մաշկի ծերացումը կանխելը, վերքերի ապաքինումը արագացնելը, էներգիայի մակարդակը բարձրացնելը, բորբոքումը նվազեցնելը, հոդերի առողջությունը բարելավելը և ավելի լավ գիշերային քուն ապահովելու համար:
Մենք դեռ ուսումնասիրում ենք, թե ինչպես է գործում կարմիր լույսով թերապիան։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարմիր լույսով թերապիան կարող է ունենալ տարբեր օգուտներ, և որ այն անվտանգ և անցավ միջոց է ձեր առողջությունը բարելավելու համար։
Լույսը հայտնի է մեր կենսաբանության վրա տարբեր ձևերով ազդելով։ Օրինակ՝ մեր աչքերին հասնող լույսի քանակը ազդում է քնի հորմոնների արտադրության վրա։ Լույսը նաև ազդում է մեր մաշկի կողմից արտադրվող պիգմենտացիայի քանակի վրա։ Լույսի որոշ տեսակներ կարող են նաև օգնել մեր մարմնին արտադրել վիտամին D։ Լույսը կարող է նաև օգտագործվել որոշ նորածինների մոտ բիլիրուբին կոչվող քիմիական նյութը քայքայելու համար և այդ նպատակով օգտագործվում է աշխարհի հիվանդանոցներում։ Բարձր էներգիայի լույսը կարող է նաև օգտագործվել մանրէները սպանելու և մակերեսները ախտահանելու համար։
Կարմիր լույսով թերապիան օգտագործում է հատուկ լույս, որը տարբերվում է լույսի մյուս գույներից: Կարմիր լույսը և մերձին ինֆրակարմիր լույսը կարող են ավելի խորը թափանցել մարմնի հյուսվածքների մեջ, քան տեսանելի լույսի մյուս գույները՝ հասնելով հյուսվածքների, որոնք այս մյուս գույները չեն կարող:
Կարմիր լույսով թերապիայի հնարավոր առավելություններից մեկը լավ քունն է: Կարմիր լույսով թերապիան մարդկանց քնելուն օգնելու համար օգտագործվել է տարիներ շարունակ, բայց միայն վերջերս են գիտնականները սկսել ուսումնասիրել կարմիր լույսով թերապիայի առավելությունները և այն, թե ինչպես է այն օգնում մարդկանց քնել:
ՔունՔունը առողջության կարևոր մասն է կազմում։ Մենք հաճախ չենք մտածում քնի կարևորության մասին, բայց մարդկանց մեծ մասն ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում քնած, քան որևէ այլ բանի վրա։ Մարդիկ, ովքեր միշտ քնում են ութ ժամ, իրենց կյանքի մեկ երրորդը կանցկացնեն քնած։
Չնայած քնի կարևորությանը, մենք դեռևս լիովին չենք հասկանում, թե ինչու է այն այդքան կարևոր։ Սակայն մենք գիտենք, որ քունը օգնում է ձեր ուղեղին կապեր հաստատել և ամրապնդել, ինչը օգնում է ձեզ ավելի պարզ մտածել, ավելի լավ կենտրոնանալ և ավելի հեշտությամբ հիշել իրերը։ Քունը նաև ազատում է օրվա ընթացքում ուղեղում կուտակված տոքսիններից։
Կան քնի երկու հիմնական տեսակներ, որոնք բոլորը ունենում են։ Այս երկու տեսակի քունը տեղի է ունենում ցիկլերով և ներառում է REM (աչքերի արագ շարժում) քուն և ոչ REM (աչքերի արագ շարժում) քուն։
Ոչ REM քունը ունի երեք փուլ՝
Փուլ 1. Քնի այս փուլը արթուն վիճակից քնի անցումն է։ Ձեր ուղեղի ալիքները սկսում են դանդաղել։
2-րդ փուլ. Քնի երկրորդ փուլում ձեր ուղեղի ալիքները ավելի են դանդաղում: Ձեր աչքերը դադարում են շարժվել, սրտի զարկերը և շնչառությունը դանդաղում են, և ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է:
3-րդ փուլ. Ուղեղի ալիքները դառնում են ավելի դանդաղ քնի ամենախորը փուլում: Դուք ձեզ շատ հանգիստ կզգաք, և դժվար կլինի արթնանալ: Սա այն փուլն է, երբ ձեր մարմինը վերականգնվում և թարմանում է:
Դուք նաև գիշերը ունենում եք REM քուն, որը տեղի է ունենում ժամանակ առ ժամանակ, երբ դուք քնում եք ոչ REM քնի փուլերի միջև։ Որքան երկար եք քնում, այնքան երկար և խորը կլինի ձեր REM քունը։ Սա այն ժամանակն է, երբ երազներ են հայտնվում։ Առավոտյան մոտենալուն զուգընթաց դուք ավելի շատ REM քուն եք ունենում, և դա քնի ամենամոտ ձևն է արթունությանը։
Մարմնի ժամացույցը
Ձեր մարմինն ունի ժամացույց, որը յուրաքանչյուր 24 ժամը մեկ անցնում է ցիկլով։ Ցիրկադային ռիթմը ազդում է մարմնի բազմաթիվ կարևոր կենսաբանական գործառույթների վրա, բայց ամենակարևորներից մեկը քունն է։ Այն գործում է լույսի հետ համաժամեցման միջոցով, ինչը մեզ խրախուսում է քնել, երբ մթնում է։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լույսը ազդում է օրգանիզմի ժամացույցի վրա, և քնելուց առաջ չափազանց շատ լույսը կարող է դժվարացնել քնելը: Այժմ մենք հասկանում ենք, որ լույսի գույնը նույնպես կարևոր է: Կապույտ լույսը, որն ունի ավելի բարձր էներգիա և ավելի կարճ ալիքի երկարություն, կասեցնում է մելատոնինի արտադրությունը, որը հորմոն է, որն օգտագործվում է ցիրկադային ռիթմում քունը խթանելու համար:
Սա նշանակում է, որ սմարթֆոնները սկսում են ունենալ կարգավորումներ, որոնք ավտոմատ կերպով նվազեցնում են քնելուց առաջ մեր տեսած կապույտ լույսի քանակը։ Մարդիկ օգտագործում են այս կարգավորումները՝ գիշերը բարձր էներգիայի լույսի ազդեցությունը նվազեցնելու և ավելի խորը քնելու համար։
Քնի խանգարումներՔունը կարևոր է ձեր առողջության համար և օգնում է ձեզ վերականգնվել: Քնի հետ կապված խնդիրները կարող են շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Քնի քրոնիկ պակասը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝
Բարձր արյան ճնշում
Սրտի հիվանդություն
Շաքարային դիաբետ
Դեպրեսիա
Ճարպակալում։ Քնի խանգարումներ ունեցող կամ վատ քնող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան այլ առողջական խնդիրներ։
Կարմիր լույսի թերապիան օգնո՞ւմ է ձեզ քնել:
Կարմիր լույսով թերապիան օգտագործում է կարմիր և մերձ-ինֆրակարմիր (NIR) լույսի հատուկ տեսակներ՝ բջիջները առողջացնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Այն հաճախ օգտագործվում է մարդկանց ավելի լավ քնելու համար:
Չնայած քնի բարելավման համար կարմիր լույսով թերապիան նոր տեխնոլոգիա է, արդեն կան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այն արդյունավետ է: Կարմիր լույսով թերապիայի տեխնոլոգիայի այս կիրառումն ուսումնասիրող առաջին ուսումնասիրություններից մեկը դիտարկել է դրա ազդեցությունը էլիտար կին բասկետբոլիստուհիների խմբի վրա: Այս ուսումնասիրության մեջ խաղացողները բաժանվել են երկու խմբի: Մեկ խումբը չի ստացել կարմիր լույսով թերապիա, մինչդեռ մյուս խումբը երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն գիշեր ստացել է ամբողջ մարմնի կարմիր լույսով թերապիա 30 րոպե:
Այնուհետև հետազոտողները ուսումնասիրել են, թե որքան լավ են խաղացողները կարողանում խաղալ, որքան լավ են քնել և ինչպիսին էր մելատոնինի մակարդակը նրանց արյան մեջ: Նրանք պարզել են, որ կարմիր լույսի թերապիա ստացած խումբն ավելի լավ է մարզվել ավելի երկար, քան այն խումբը, որը չի ստացել այն: Կարմիր լույսի թերապիա ստացած խումբը նաև նշել է, որ իրենց քնի որակը բարելավվել է երկու շաբաթ թերապիայից հետո: Կարմիր լույսի թերապիա ստացողների արյան մեջ մելատոնինի մակարդակը նույնպես զգալիորեն ավելի բարձր էր, քան նրանց մոտ, ովքեր չեն ստացել թերապիա:
Կան մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ կարմիր լույսով թերապիան կարող է բարելավել քնի որակը, և շատերը նշում են, որ այն օգնում է իրենց ավելի լավ քնել և ավելի թարմ զգալ։
Թեև այս ոլորտում մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ են իրականացվել, գիտնականները դեռևս չեն իրականացրել որևէ լայնածավալ ուսումնասիրություն, որը անհրաժեշտ է քնի համար կարմիր լույսով թերապիայի օգուտները վերջնականապես ապացուցելու համար: Սակայն, չնայած որ դեռևս լայնածավալ ուսումնասիրություն չի իրականացվել, փոքր ուսումնասիրությունները և այն մարդիկ, ովքեր ասում են, որ այն աշխատում է, ցույց են տալիս, որ այն դրական ազդեցություն ունի:
Ինչպե՞ս է կարմիր լույսի թերապիան օգնում ձեզ քնել:
Կարմիր լույսով թերապիայի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն օգնում է մարդկանց ավելի լավ քնել: Սակայն գիտնականները նոր են սկսում պարզել, թե ինչպես է դա տեղի ունենում:
Դոկտոր Ռոնի Յեգերի գլխավորությամբ հետազոտողների խումբը հրապարակել է կարևոր հոդված, որում բացատրվում է իրենց գիտական գաղափարը այն մասին, թե ինչպես է կարմիր լույսով թերապիան բարելավում քունը: Այն հիմնված է մելատոնին հորմոնի վրա: Մելատոնինը հորմոն է, որը օգնում է կարգավորել կենսաբանական ժամացույցը և մեզ քնկոտ է դարձնում: Կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինը, այդ իսկ պատճառով կապույտ լույսը մեզ արթուն է դարձնում:
Հետազոտողները բացատրեցին, թե ինչպես կարող է կարմիր լույսի թերապիան փոխազդել բջիջների հետ՝ մելատոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Նրանք նաև բացատրեցին, թե ինչպես կարող է կարմիր լույսը ունենալ այլ առողջական օգուտներ:
Եթե հետազոտողները ճիշտ են, կարմիր լույսով թերապիան կարող է օգնել ձեզ քնել և ավելի խորը քնել։ Չնայած այս նախնական մոդելը ստուգելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, այս հետազոտության հիմքում ընկած հիմնական գաղափարները հստակեցնում են, թե ինչպես է կարմիր լույսով թերապիան արդյունավետորեն նպաստում քնին։
Արագ խորհուրդներ ավելի լավ քնի համար։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք սա օգտագործել ավելի լավ քնելու համար։
Ահա մի քանի առաջարկներ.
1) Սկսեք ձեր օրը՝ արթնանալուն պես դուրս գալով արևի տակ։ Սա կվերագործարկի ձեր կենսաբանական ժամացույցը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վաղ առավոտյան արևի տակ գտնվելը կարող է բարելավել քունը։
Եթե հնարավոր է, օրվա ընթացքում տարբեր ժամերին դուրս եկեք արևի տակ։ Ինչպես ցույց է տալիս Օքսֆորդի ուսումնասիրությունը, քնի որակը և կառուցվածքը կապված են լույսի ազդեցության հետ։
3) Կեսօրից հետո խուսափեք կոֆեինից։
4) Փորձեք օգտագործել ամերիկյան կողմից խորհուրդ տրված կարմիր լույսը