Հաճախակի՞ եք ունենում գիշերային ոտքերի ջղաձգումներ: Այս երևույթը պարտադիր չէ, որ վկայի կալցիումի անբավարարության մասին. այն կարող է վկայել արյան անոթի խցանման մասին: Երբևէ ունեցե՞լ եք հանկարծակի ոտքերի ջղաձգումներ խորը քնի ընթացքում: Տարածված սխալ կարծիք է, որ այս երևույթը վկայում է կալցիումի անբավարարության մասին, սակայն հավանական է, որ հիմքում ընկած պատճառը կարող է լինել ոտքերի արյան անոթների խցանումը:
Ինչո՞ւ են սրունքներս ջղաձգվում, երբ քնած եմ լինում։
Ոտքերի մկանների պատշաճ գործունեությունը կախված է արյան բավարար մատակարարումից: Արյունը պատասխանատու է մկաններին էներգիա և թթվածին մատակարարելու համար, միաժամանակ նպաստելով մկանային նյութափոխանակության ընթացքում առաջացող թափոնների, ինչպիսիք են կաթնաթթուն և ածխաթթու գազը, հեռացմանը: Այս գործընթացը կարևոր է մկանների ներսում pH-ի օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար, այդպիսով ապահովելով մկանների արդյունավետ կծկումը և թուլացումը:
Խորը քնի ընթացքում սովորական է պահպանել քնի կայուն դիրք, ինչը կարող է հանգեցնել ոտքերի երակների երկարատև սեղմման: Սա կարող է հանգեցնել արյան շրջանառության խանգարման, որի հետևանքով տեղի է ունենում կաթնաթթվի կուտակում տեղային մկանային հյուսվածքում: Սա, իր հերթին, կարող է խթանել նյարդային վերջույթները՝ առաջացնելով մկանների գրգռվածության աննորմալ աճ և հնարավոր է՝ հանգեցնել մկանային սպազմերի: Ծանր դեպքերում սա կարող է հանգեցնել ստորին վերջույթների կյանքին սպառնացող խորանիստ երակային թրոմբոզի: Բացի այդ, երբ մարմինը ենթարկվում է սառը միջավայրի, ուղեղը նաև կարգավորում է մարմնի մակերեսին գտնվող արյան անոթների կծկումը նյարդային համակարգի միջոցով, ինչը հանգեցնում է ոտքերում արյան շրջանառության վատթարացման:
Ինչպե՞ս արագ թեթևացում ստանալ, երբ սրունքի ջղաձգություն ունեք։
ՄԱՍ 1
Ձգվող վարժություններ հորթի մկանների համար
Սրունքի ջղաձգման դեպքում խորհուրդ է տրվում մերսել կամ երկու ձեռքերով ճնշում գործադրել ջղաձգման հատվածի վրա՝ միաժամանակ ձգելով ոտքը մարմնի ուղղությամբ: Միաժամանակ, ծունկը պետք է ուղղել՝ զգույշ լինելով դա անել աստիճանաբար: Այս ընթացակարգը կարող է կրկնվել մի քանի անգամ:
ՄԱՍ 2
Կարգավորեք ձեր քնի դիրքը
Փոխեք քնի դիրքը կամ ոտքերի տակ բարձ դրեք՝ արյունը սրտին վերադարձնելու համար։
ՄԱՍ 3
Տաք կոմպրես
Սրունքի մկանների ջերմաստիճանը բարձրացնելու և արյան շրջանառությունը խթանելու համար սրունքի նեղացած հատվածին կարելի է 15-20 րոպեով տաք սրբիչ կամ տաք ջրով տոպրակ դնել։
Կարմիր լույսի ամենօրյա ազդեցությունը՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու և կծկումները կանխելու համար
Անհրաժեշտ է ձեռնարկել այնպիսի միջոցառումներ, որոնք կանխարգելիչ կերպով կմեղմեն ոտքերի կծկումների առաջացումը և կնպաստեն արյան օպտիմալ շրջանառությանը ամեն օր: Հետազոտությունների մեծ մասը ցույց է տվել, որ կարմիր լույսը կարող է առաջացնել անոթների լայնացում՝ էնդոթելային բջիջներից ստացված անոթային ակտիվ նյութերի արտազատման միջոցով: Այս գործընթացը, ինչպես ցույց է տրվել, ուժեղացնում է կատալազային ակտիվությունը միտոքոնդրիաներում, դրանով իսկ նպաստելով բջջային նյութափոխանակությանը և թթվածնային ռադիկալների կլանմանը: Հետևաբար, սա հանգեցնում է միկրոանոթային շրջանառության բարելավմանը և կարգավորվող օքսիդացման-հակաօքսիդանտային հավասարակշռությանը:
Այն վարկածը, որ MERICAN առողջապահական խցիկը կարող է խաղալ բազմազան կենսաբանական դերեր, ակտիվացնել միտոքոնդրիաներում բազմազան ֆերմենտային ակտիվություն, արագացնել և մեծացնել ԱԵՖ-ի սինթեզը, ապահովել օրգանիզմի համար ավելի շատ էներգիա, մեծացնել արյան թթվածնի հագեցվածությունը, այդպիսով խթանելով ստորին վերջույթների արյան շրջանառությունը, նվազեցնել կաթնաթթվի արտադրությունը, նվազեցնել մկանների ցավը և հոգնածությունը, հիմնված է կարմիր լույսով թերապիայի վրա։
Վերջապես, չնայած «գիշերվա կեսին ոտքերի ցավերը» տարածված երևույթ են, դրանք կարող են նաև համարվել մարմնի կողմից եկող տագնապ, որը մեզ մղում է ուշադրություն դարձնել մեր վերջին առողջական վիճակին: Այն դեպքերում, երբ ցավերը կրկնվող են և անդադար, խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկական օգնության: