Դեպրեսիան ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում, և շատ մարդիկ դիմում են բնական միջոցների, այդ թվում՝ արևի լույսի՝ վատ տրամադրությունը մեղմելու համար: Սակայն արևի սահմանափակ ազդեցության պատճառով (եղանակի, կենսակերպի կամ գտնվելու վայրի պատճառով), ոմանք մտածում են, թե արդյոք արևայրուքի մահճակալները (սոլյարիումի մահճակալներ) կարող են նմանատիպ տրամադրություն բարձրացնել: Չնայած արևի լույսը և արևայրուքի մահճակալները երկուսն էլ արձակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, դրանց ազդեցությունը դեպրեսիայի վրա կտրուկ տարբերվում է: Եկեք վերլուծենք փաստերը՝ սկսած արևայրուքի մահճակալների աշխատանքի եղանակից մինչև հոգեկան առողջության և ֆիզիկական բարեկեցության համար դրանց ռիսկերը:
1. Ինչպես են արևայրուքի լոգարանները կապված տրամադրության հետ. Լույսի և դեպրեսիայի գիտությունը
Հասկանալու համար, թե արդյոք արևայրուքի համար նախատեսված մահճակալները կարող են օգնել դեպրեսիայի դեպքում, նախ պետք է կապել արևի լույսը, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը և տրամադրության կարգավորումը։ Ահա հիմնական գիտական հիմնական սկզբունքը.
Վիտամին D-ի արտադրություն. Արևի լույսը (մասնավորապես՝ UVB ճառագայթները) խթանում է մաշկի կողմից վիտամին D-ի արտադրությունը: Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի ավելի բարձր մակարդակի հետ, քանի որ այս սննդանյութը նպաստում է ուղեղի այն գործառույթներին, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը (օրինակ՝ սերոտոնինի արտադրությունը):
Ցիրկադային ռիթմ. Բնական արևի լույսը նպաստում է մարմնի ցիրկադային ռիթմի (ներքին ժամացույցի) համաժամեցմանը, ինչը ազդում է քնի որակի վրա: Վատ քունը վատթարացնում է դեպրեսիան, ուստի կայուն ցիրկադային ռիթմերը կարող են անուղղակիորեն բարելավել տրամադրությունը:
Արևայրուքի մահճակալների սահմանափակումները. Արևայրուքի մահճակալները արձակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում (հիմնականում UVA, որոշ UVB), բայց դրանք նախատեսված են արևայրուքի համար, այլ ոչ թե տրամադրությունը բարելավելու համար: Դրանց UVB մակարդակը հաճախ ավելի ցածր է, քան բնական արևի լույսի մակարդակը (հատկապես առևտրային մոդելներում), և դրանց կենտրոնացված ճառագայթները չեն ընդօրինակում բնական լույսի ամբողջ սպեկտրը, որը օգտակար է հոգեկան առողջության համար:
2. Արդյո՞ք արևայրուքի համար նախատեսված մահճակալները իրականում օգնում են դեպրեսիայի դեպքում։ Ապացույցներ
Կարճ պատասխանը՝ Ոչ, չկան հուսալի ապացույցներ, որ արևայրուքի համար նախատեսված մահճակալները օգնում են դեպրեսիայի դեպքում, և դրանք պարունակում են զգալի ռիսկեր, որոնք կարող են վատթարացնել հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը: Ահա թե ինչու.
Կլինիկական ապացույցների բացակայություն. Ոչ մի լայնածավալ ուսումնասիրություն չի ցույց տալիս, որ արևայրուքը նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները: Մինչդեռ որոշ մարդիկ նշում են արևայրուք ընդունելուց հետո տրամադրության ժամանակավոր բարելավման մասին, դա, հավանաբար, պայմանավորված է այնպիսի գործոններով, ինչպիսիք են թուլացումը կամ «ինքնախնամքի» զգացումը, այլ ոչ թե ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը:
Վիտամին D-ի անբավարարություն. արևայրուքի լոգարանները վատ միջոց են դեպրեսիայի դեպքում վիտամին D-ի մակարդակը բարձրացնելու համար: Արևայրուքից բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու համար դուք պետք է ենթարկվեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար մակարդակի (որը մեծացնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը)՝ շատ ավելի բարձր, քան անվտանգ մակարդակը:
Հոգեկան առողջության վատթարացման ռիսկ. Սոլյարիի օգտագործումը կապված է մարմնի կերպարի հետ կապված խնդիրների (օրինակ՝ արևայրուքը պահպանելու ճնշման զգացում) և մաշկի վնասվածքի վերաբերյալ անհանգստության հետ: Ոմանց մոտ այս մտահոգությունները կարող են սրել դեպրեսիայի ախտանիշները:
3. Հաճախակի տրվող հարցեր արևայրուքի և դեպրեսիայի վերաբերյալ
Հարց 1. Եթե արևի լույսը օգնում է իմ դեպրեսիայի դեպքում, ինչո՞ւ չեն կարող արևայրուքի համար նախատեսված մահճակալները։
Արևի լույսը ոչ միայն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում է առաջարկում։ Այն ապահովում է լիարժեք սպեկտրի լույս (ներառյալ կապույտ լույսը), որն անմիջականորեն կարգավորում է ուղեղի տրամադրության կենտրոնները և ցիրկադային ռիթմը։ Ի տարբերություն դրա՝ արևայրուքի համար նախատեսված մահճակալները.
Արտանետում են հիմնականում ուլտրամանուշակագույն (UVA) ճառագայթներ (որոնք չեն նպաստում ցիրկադային առողջությանը, ինչպես նաև բնական լույսին):
Կապույտ լույսի պակաս, որը նպաստում է մելատոնինի (քնի հորմոն) ճնշմանը և բարձրացնում զգոնությունը, ինչը ցերեկային վատ տրամադրության դեմ պայքարի բանալին է։
Պահանջում են փակ տարածքում, հաճախ մեկուսացված օգտագործում, ինչը զրկում է դրսում գտնվելու տրամադրության առավելություններից (օրինակ՝ թարմ օդ, բնության մեջ գտնվել):
Հարց 2. Արդյո՞ք արևայրուքի սրահներն ավելի անվտանգ են, քան դեպրեսիան չբուժելը:
Բացարձակապես ոչ։ Չբուժված դեպրեսիան լուրջ է, բայց արևայրուքի լոգարանները կյանքին սպառնացող ռիսկեր են ներկայացնում (օրինակ՝ մաշկի քաղցկեղ), որոնք զգալիորեն գերազանցում են տրամադրության վրա չապացուցված ցանկացած օգուտ։ Կան դեպրեսիայի համար անվտանգ, ապացույցների վրա հիմնված բուժումներ, ներառյալ թերապիան, դեղորայքը և լուսային թերապիան (ոչ թե արևայրուքի լոգարանները)։
Հարց 3. Ի՞նչ տարբերություն կա արևայրուքի մահճակալների և դեպրեսիայի համար նախատեսված բժշկական լուսային թերապիայի միջև:
Բժշկական պայծառ լույսային թերապիան (որն օգտագործվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման կամ SAD-ի դեպքում) շատ տարբերվում է արևայրուքի համար նախատեսված մահճակալներից.
Լույսի տեսակը. Լույսային թերապիան օգտագործում է լիարժեք սպեկտրի սպիտակ լույս (կամ կապույտ լույս)՝ առանց ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման: Սոլյարիները օգտագործում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում:
Նպատակ՝ Լուսային թերապիան ուղղված է ուղեղի ցիրկադային ռիթմի և սերոտոնինի մակարդակի կարգավորմանը: Սոլյարիները ուղղված են մաշկի պիգմենտացիայի (արևայրուքի) դեմ պայքարին:
Անվտանգություն. լուսային թերապիան հաստատված է FDA-ի կողմից SAD-ի համար և ունի նվազագույն կողմնակի ազդեցություններ (օրինակ՝ աչքերի թեթև լարվածություն): Սոլյարիները հաստատված չեն դեպրեսիայի համար և դասակարգվում են որպես քաղցկեղածիններ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) կողմից:
4. Տրամադրությունը բարձրացնելու համար արևայրուքի անվзопас այլընտրանքներ
Եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայով, հատկապես սեզոնային դեպրեսիայով, ահա արևայրուքի համար նախատեսված ապացույցների վրա հիմնված այլընտրանքներ.
Բժշկական լուսային թերապիա. Օգտագործեք FDA-ի կողմից հաստատված լուսային թերապիայի տուփ (10,000 լյուքս) ամեն օր 10-30 րոպե, ցանկալի է՝ առավոտյան: Սա SAD-ի ոսկե ստանդարտն է:
Բնական արևի լույս. Ամեն օր 15-30 րոպե անցկացրեք դրսում (նույնիսկ ամպամած օրերին): Առավոտյան արևը լավագույնն է ձեր ցիրկադային ռիթմը կարգավորելու համար:
Վիտամին D-ի հավելումներ. Եթե դուք ունեք վիտամին D-ի ցածր մակարդակ, ընդունեք հավելում (ըստ ձեր բժշկի խորհրդի): Սա կխուսափի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունից՝ միաժամանակ բարձրացնելով սննդանյութերի մակարդակը:
Խոսակցական թերապիա. Կոգնիտիվ-վարքային թերապիան (ԿՎԹ) խիստ արդյունավետ է դեպրեսիայի դեպքում և կարող է լուծել տրամադրության անկման հիմքում ընկած պատճառները։
5. Հիմնական եզրակացություններ. արևայրուքի համար նախատեսված մահճակալներ և դեպրեսիա
Սոլյարիումը չի օգնում դեպրեսիայի դեպքում և երբեք չպետք է օգտագործվի որպես բուժում: Ռիսկերը (մաշկի քաղցկեղ, վաղաժամ ծերացում, մարմնի կերպարի վրա սթրես) զգալիորեն գերազանցում են տրամադրության վրա ցանկացած չապացուցված օգուտ:
Բնական արևի լույսը և բժշկական լուսային թերապիան անվտանգ, ապացույցների վրա հիմնված եղանակներ են դեպրեսիան, մասնավորապես՝ սոցիալական դեպրեսիան (SAD) թեթևացնելու համար՝ առանց մաշկը վնասելու:
Եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայով, խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ։ Նրանք կարող են խորհուրդ տալ անհատականացված բուժումներ, ինչպիսիք են թերապիան, դեղորայքը կամ լուսային թերապիան։
Դեպրեսիան արժանի է կարեկցող, գիտականորեն հիմնավորված բուժման: Սոլյարիները չեն առաջարկում ո՛չ մեկը, ո՛չ էլ մյուսը. հետևեք մեթոդներին, որոնք նպաստում են ձեր և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական առողջությանը:
Եթե դուք հետաքրքրված եք մասնավորապես սեզոնային դեպրեսիայով (SAD), ես կարող եմ ստեղծել քայլ առ քայլ ուղեցույց բժշկական լուսային թերապիայի անվտանգ օգտագործման համար, ներառյալ՝ ինչպես ընտրել սարք և կազմել ամենօրյա ռեժիմ: Արդյո՞ք դա օգտակար կլինի ձեզ համար: