Կարո՞ղ է կարմիր լույսի թերապիայի մահճակալը օգնել ձեզ քնել

Լույսի գիտության և քնի բարելավման ուսումնասիրությունը

Այսօրվա արագ զարգացող աշխարհում որակյալ քունը միլիոնավոր մարդկանց համար մարտահրավեր է դարձել։ Մինչդեռ քնաբեր հավելումներն ու գաջեթները ողողում են շուկան, բնական, ոչ ինվազիվ տարբերակը ուշադրություն է գրավում.կարմիր լույսի թերապիաԲայց կարո՞ղ է արդյոք օգտագործելկարմիր լույսի թերապիայի մահճակալիրոք օգնում է ավելի լավ քնել;

Եկեք ուսումնասիրենք գիտությունը, կենսաբանական մեխանիզմները և օգտագործողի արդյունքները, որոնք ենթադրում են, որ այն կարող է լինել քնի որակը բարելավելու ամենաարդյունավետ ժամանակակից գործիքներից մեկը։

Լույսի և քնի միջև կապը

Մեր մարմինները կարգավորվում ենցիրկադային ռիթմ— ներքին ժամացույց, որը արձագանքում է շրջակա միջավայրի լույսին: Էկրաններից, LED լամպերից և նույնիսկ արևի լույսից եկող կապույտ լույսը սխալ ժամերին կարող է խաթարել այս ռիթմը՝ ճնշելով այն:մելատոնին, հորմոնը, որը պատասխանատու է մեզ քնկոտություն պարգևելու համար։

Ի տարբերություն դրա,կարմիր և մոտ ինֆրակարմիր լույս(600–850 նմ) ​​անում էոչխանգարում են մելատոնինի արտադրությանը և կարող են իրականում նպաստել դրան։

Ինչպես կարող է կարմիր լույսի թերապիան բարելավել քունը

1.Խթանում է բնական մելատոնինի արտադրությունը

Կարմիր լույսը օգնում է պահպանել մելատոնինի մակարդակը, հատկապես, երբ օգտագործվում էերեկոյան ժամերը, խրախուսելով ձեր մարմնին բնականորեն թուլանալ։

2.Հավասարակշռում է ցիրկադային ռիթմը

Կարմիր լույսի թերապիայի կանոնավոր օգտագործումը օգնում էհամաժամեցրեք ձեր կենսաբանական ժամացույցը, ինչը հեշտացնում է քնելը և արթնանալը հաստատուն ժամերին։

3.Նվազեցնում է սթրեսը և կորտիզոլի մակարդակը

Կարմիր լույսը ցույց է տվելցածր սթրեսի հորմոններևնվազեցնել անհանգստությունըստեղծելով հանգիստ հոգեկան վիճակ, որը նպաստում է քնի սկիզբին։

4.Թեթևացնում է քունը խանգարող ֆիզիկական անհարմարությունը

Եթե ​​մկանային ցավը կամ քրոնիկ բորբոքումը ձեզ արթուն են պահում, ամբողջ մարմնի կարմիր լույսով թերապիան կարող է նվազեցնել անհարմարությունը ևհանգստացրեք ձեր մարմինը քնելուց առաջ.

Գիտական ​​ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են քնի օգուտները

• 2012 թվականի ուսումնասիրություն (Մարզական մարզումների հանդես):Կին մարզիկները, որոնք գիշերը 2 շաբաթ օգտագործել են կարմիր լույսի թերապիա, ցույց են տվել, որքնի որակի և մելատոնինի մակարդակի զգալի բարելավում.

• 2021 թվականի ուսումնասիրություն (Քնի բնույթը և գիտությունը):Կարմիր լույսը բարելավվել էքնի սկզբնավորման լատենտությունը և քնի ընդհանուր տևողությունը, հատկապես անքնություն ունեցողների մոտ։

• NASA-ի կողմից ֆինանսավորվող հետազոտություններ.Կարմիր լույսն օգտագործվել է տիեզերագնացներին օգնելու կարգավորել քնի ցիկլերը բնական ցերեկային-գիշերային ազդանշանների բացակայության դեպքում։

Ինչո՞ւ ամբողջ մարմինը կարմիր լույսերով մահճակալ։

Մինչդեռ ձեռքի սարքերը և դեմքի վահանակները օգտակար են,ամբողջ մարմնի համար նախատեսված կարմիր լույսով մահճակալներառաջարկելավելի ներգրավիչ և համակարգային փորձառություն—իդեալական է քնի հետ կապված օգուտների համար։

Ամբողջ մարմինը ծածկող մահճակալի առավելությունները.

• Լիակատար հանգիստև՛ մտքի, և՛ մկանների

• Լայնորեն տարածված մելատոնինի աջակցություն, ոչ միայն տեղայնացված ազդեցություններ

• Իդեալական էքնելու ռեժիմ, նման է տաք լոգանքի կամ մեդիտացիայի

• Բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը, վերականգնումը և տրամադրությունը

Ինչպես օգտագործել կարմիր լույսի թերապիան ավելի լավ քնի համար

Բոնուսային խորհուրդ.Երեկոյան ժամերին ձեր տանը օգտագործեք կարմիր լուսավորություն՝ մելատոնինի բնական արտադրությունը խթանելու համար։

Ո՞վ կարող է օգուտ քաղել։

• Մարդիկ, ովքեր ունենանքնություն կամ քնի վատ որակ

• Աշխատող անհատներգիշերային հերթափոխներկամ հաճախակի ճանապարհորդություններ

• Մարզիկներ կամ մասնագետներ, որոնք կարիք ունեն ավելի արագ վերականգնման և խորը հանգստի

• Ցանկացած մեկը, ով ունիսթրես, անհանգստություն կամ քրոնիկ ցավազդելով նրանց քնի վրա

Վերջնական վճիռ. Կարո՞ղ է կարմիր լույսի թերապիայի մահճակալը օգնել ձեզ քնել:

Այո։Չնայած լուրջ քնի խանգարումների համար ինքնուրույն բուժում չէ,Կարմիր լույսի թերապիայի մահճակալները անվտանգ, գիտականորեն հիմնավորված մեթոդ ենօգնել ձեր մարմնին հանգստանալ, նվազեցնել սթրեսը և բնականաբար ապահովել ավելի խորը, ավելի հանգիստ քուն։

Անկախ նրանից, թե փորձում եք թուլանալ երկար օրվանից հետո, թե վերագործարկել ձեր ներքին ժամացույցը, կարմիր լույսով թերապիայի մահճակալը կարող է հզոր լրացում լինել ձեր գիշերային ռեժիմին՝ առանց դեղորայքի կամ մելատոնինի հավելումների կողմնակի ազդեցությունների: